7 loại thực phẩm bạn không thể bỏ qua khi đang giảm cân

Giảm cân là mối quan tâm của nhiều cô gái, và chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong thành công của quá trình này. Dưới đây là 7 thực phẩm cần thiết cho chế độ giảm cân.

1. Quả bơ: Mặc dù chứa nhiều calo, bơ giàu chất béo lành mạnh giúp giảm lượng đường trong máu, tạo cảm giác no lâu và cung cấp vitamin B, tăng cường sức đề kháng và cân bằng cảm xúc.

2. Bưởi: Loại trái cây giàu vitamin C này không chỉ ngăn mất nước mà còn thúc đẩy chuyển hóa chất béo, giúp cải thiện hiệu quả đốt cháy mỡ sau khi tập luyện.

Chuối: Khi nồng độ serotonin giảm, tâm trạng không ổn định, chuối là thực phẩm giàu tryptophan giúp tăng cường serotonin, giảm căng thẳng và tăng dopamine - hormone hạnh phúc. Ngoài ra, chuối còn cung cấp chất xơ, tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa.

Cá biển: Cá biển chứa nhiều EPA và DHA, có tác dụng cải thiện trầm cảm và tăng tiết serotonin. Nó cũng giàu Coenzyme Q10, giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa, cải thiện cholesterol và mỡ máu, từ đó nâng cao hiệu quả trao đổi chất.

Thịt gà nạc: Thịt gà là nguồn giàu tryptophan, giúp tăng serotonin và cải thiện tâm trạng. Dinh dưỡng trong thịt gà có thể chuyển hóa thành melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chọn ức gà trong chế độ ăn. Uống một ly sữa nóng trước khi ngủ cũng rất tốt vì sữa chứa canxi và tryptophan giúp giảm co thắt cơ và ổn định tâm trạng. Cuối cùng, trà xanh chứa nhiều theanine, GABA và polyphenol, giúp cải thiện chức năng não, tăng cường chất chống oxy hóa, làm đẹp da và giảm cholesterol, là một công cụ giảm cân hữu ích.

Source: https://afamily.vn/neu-dang-giam-can-thi-day-chac-chan-la-7-loai-thuc-pham-ma-ban-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-20200416174104009.chn